雞湯餐快速減肥
MM們是不是對女明星凹凸有致的身材羨慕快速減肥方法嫉妒恨呢？想快速減肥的MM除了要增加體育鍛煉外，還要制定相應的減肥餐才可以事半功倍哦，將為大家解析台灣天後蔡依林Jolin的減肥經驗，制定五日內一天瘦一斤的減肥飲食計劃，讓MM們都輕松復制明星身材吧！
減肥並不是要忌澱粉和蛋白質，用低碳水化合物的主食取代白米飯，同樣可以吃飽不變胖。蔡依林說過，“拒絕食物其實是錯誤的減肥法，人的腸胃因為沒有給它正常的食物，它就會反抗。”Jolin的完美身材是如何通過飲食保持的呢，搜羅了蔡依林的瘦身飲食秘訣。
每天吃肉營養均衡
蔡依林在《養瘦》一書中提到的“五日纖體菜單”，餐餐都有蔬果、飯面與肉類，但照樣保持41公斤體重不變胖，她的經紀人透露，均衡的營養成分交互作用 才能促進新陳代謝。經紀人王永良還爆出，蔡依林工作繁忙時，早餐的分量都很大，特別是要喝一大碗雞湯，裡面青菜、黑木耳和有肉類，蔡依林都會把它喝光光。
雞湯減肥也講究
中國人喝雞湯滋補已經有幾千年的傳統，雞湯中的營養豐富，湯中富含維生素B，B族加快蛋白質和熱量的代謝，減少脂肪酸的合成，對減肥有良好幫助。但是 MM們在熬湯前要去掉雞皮，因為雞皮裡的油脂含量過多，早上喝容易被吸收。喝雞湯時也可以吃雞肉，提高飽腹感，而且雞肉的熱量低於豬肉和牛肉，不飽和脂肪 酸也可以提供人體所需蛋白質。
水果就愛番石榴
有了合理的飲食結構還需要有正確的飲食習慣，蔡依林的晚餐都會在7點前吃完，即使有宵夜也是偶爾放縱一下，絕不會吃過量。
水果放在白天吃更好，特別是早飯後一個小時，晚上吃水果糖分難以代謝，容易造成肥胖。蔡依林爆料，她最常吃的就是香蕉和低熱量的番石榴。
MM們可以借鑒蔡依林的飲食減肥法，每天早上都喝一碗補充能量的雞湯，接下來將提供一份五日減肥食譜，在均衡營養的前提下，一天減一斤，讓MM們快速瘦身。
DAY1
早餐：
一碗雜菜雞湯，一片全麥面包
中餐：
一碗黑米飯，冬瓜炒瘦肉，南瓜蒸百合
晚餐：
柚子汁，一碗玉米南瓜粥
冬瓜對水腫型肥胖非常有效，它可以清胃降火，利水去腫。南瓜也是低熱量低脂肪食物，用蒸煮的方式烹飪更營養油脂更少，是理想的減肥食材哦。
DAY2
早餐：
一碗雜菜雞湯配一個番石榴
中餐：
一碗香菇瘦肉煨面
晚餐：
一個西紅柿，花椰菜蝦仁沙拉，牛奶燕麥
蝦仁可以幫MM們補充蛋白質和纖維素，它口感松軟，相比其他肉類更好消化，補充營養的同時也不用擔心轉化成脂肪哦。
DAY3
早餐：
一碗雜菜雞湯配一個蘋果
中餐：
山藥拌黑米飯，清蒸魚肉
晚餐：
白灼生菜，一個紫薯
山藥有助於促進腸胃蠕動、加快新陳代謝，減少皮下脂肪沉積，它的高纖維也容易讓人產生飽腹感。對預防肥胖有很大的好處。魚肉裡含有的不飽和脂肪酸不會在皮下組織裡沉積，所以食用魚肉比食用豬肉更加有減肥功效。
DAY4
早餐：
一碗雜菜雞湯配三文治
中餐：
冬瓜薏仁燙、絲瓜炒蝦仁，一碗糙米飯
晚餐：
白灼生菜，紅豆蓮子茯苓粥 據蔡依林透露，她經常喝紅豆蓮子茯苓粥來消水腫，茯苓和紅豆都具有利水祛濕的功效，茯苓還能健脾胃，幫助消化，晚餐吃可以幫助MM消化一整天的食物能量哦。
DAY5
早餐：
一碗雜菜雞湯配一根香蕉
中餐：
八個蒸餃，一份水煮包菜
晚餐：
五片全麥消化餅，一杯蜂蜜檸檬水 即使是在減肥期間瘦身，MM們也需要攝入適當的碳水化合物，煮、蒸和油炸三種方法中，蒸是最少熱量的方式，一個豬肉蒸餃10千卡，所以即時中午吃了蒸餃也不要緊，因為一整天的活動肯定可以幫助你消耗掉這80千卡的熱量。
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